新学期新气象，又是一年开学啦，身边的小朋友们都很兴奋呢！
是的，同学们都可以见到小伙伴啦，但是小小发现有的小朋友也会感觉到一点点焦虑耶~
这是正常心理现象，开学还得调整好心态，我们一起具体听听专家怎么说~
(资料图)
医学顾问
上海市精神卫生中心
沈洁 心理治疗师
乔颖 副主任医师
2月15日，本市中小学生就要开学啦！是兴奋期待，还是焦虑担心？
快收下这份开学心理调适“攻略”，让我们主动“出击”，迎接新学期。
同学们这样做，
远离“开学综合征”
规律作息，外化于行
调整生物钟需要循序渐进，可提前固定早上起床时间，晚上到时间就营造休息的氛围。
逐步减少娱乐尤其电子产品时间，用阅读或感兴趣的运动取代。
调整心情，内化于心
适度焦虑、紧张，有助将“放假模式”切换为“上学模式”。
但若负面情绪过多，可用“SWTC法”：
“S”即“STOP”，停止负面想法，深呼吸，花一分钟回忆一件美好的事；
“W”即“WRITE”，用书写的方式将困扰表达出来；
“T”即“THINK”，积极思考，回忆成功解决问题时的感受，激活内在；
“C”即“CHANGE”，转变一种思路，不局限于当下。
家长们这样做，有力“神助攻”
以身作则，积极鼓励
做好孩子的榜样，放下手机，主动阅读，准点睡觉和起床。
对孩子的“闪光点”多多点赞，积极鼓励可成为孩子坚实的后盾。
心怀期待，共展未来
鼓励孩子重新布置卧室和书桌，增添仪式感。
与孩子共同制定新学期计划，设想可能遇到的困难，提前做好预案。
致同学和家长
希望大家都能从假期生活顺利过渡到校园生活，让我们一起元气满满，从“心”启航！
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